Программа на массу для тренировок 3 раза в неделю. В цикле тренируемся 3 раза в неделю, через день. Включает тренировки спины, бицепса, груди, трицепса, ног и плеч. Тренируемся не больше часа. Работаем с 70% и 100% от рабочих весов. Занимаемся так примерно 2 месяца, затем уходим на отдых на 2 недели. Циклы повторяются с чередованием процентного соотношения весов и отдыха.